Ang pagkawala sa dugang nga mga libra imposible nga wala’y pagbag-o sa pagkaon. Kini ang panguna nga hinungdan sa pag-angkon sa sobra nga gibug-aton, nga nagpasabut nga kinahanglan nimo nga buhaton kini una sa tanan. Ang tubag sa pangutana kung unsa nga mga pagkaon ang kan-on aron mawad-an sa timbang dili ingon ka estrikto sama sa gihunahuna sa usa. Adunay daghang lain-laing mga pagkaon ug mga putahe nga mahimong andamon gikan niini nga dili mawala ang kalipay sa pagkaon.
Sa unsa nga paagi sa pagkaon sa husto aron mawala ang timbang
Adunay usa ka yano nga lagda alang sa pagkawala sa timbang: ang konsumo sa mga kaloriya kinahanglan nga molapas sa ilang pag-inom sa lawas. Kana mao, aron makab-ot ang pagkawala sa timbang sa balay nga wala’y grabe nga pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga bantayan ang kaloriya nga sulud sa mga pagkaon. Ang labing epektibo niining bahina mao ang mga utanon. Gamay ra ang kantidad sa ilang enerhiya. Dugang pa sa mga utanon, ang mga protina ug carbohydrates kinahanglan nga ihatag sa lawas. Gikuha namo kini gikan sa maniwang nga karne, mga produkto sa dairy. Importante nga dili madala sa pagsunog sa tambok, apan sa hingpit nga pag-amuma sa lawas ug pagtagbaw sa panginahanglan niini alang sa tanan nga mga butang.
Unsa nga mga pagkaon ang mahimo nimo nga mawad-an og timbang nga paspas
Kung kinahanglan nimo nga dali nga mawad-an sa timbang, daghang mga tawo ang gusto nga limitahan ang ilang kaugalingon sa mga produkto kutob sa mahimo, apan bisan sa kini nga mga gutlo mahimo ka makainom og daghang green tea, cranberry ug granada nga juice, mokaon sa asparagus ug seaweed. Ang mga kamatis hingpit nga gidugangan sa broccoli, ug ang mga dahon sa lettuce hingpit nga gidugangan sa tofu nga keso. Kining tanan nga mga pagkaon ubos sa kaloriya. Mapuslanon ang pagkaon sa ingon nga pagkaon nga hilaw, o mahimo nimong linat-an, pabukala, pagluto ug hatagan ka sa pagsunog sa tambok.
Unsa ka daghan ang makaon
Ang metabolic rate nagdepende sa kadaghanan sa tawo. Busa, kung panagsa ra ka mokaon, mohinay ang metabolismo ug igo na ang pagkaon nga madagaya kausa sa usa ka adlaw aron madugangan ang timbang. Tungod niini nga hinungdan, kinahanglan ka mokaon sa daghang beses, apan hinayhinay. Ang labing kaayo nga kapilian mao ang pagkaon 3 beses sa usa ka adlaw, ug taliwala sa mga kan-anan gitugotan ang pagkaon sa usa ka piraso sa pipila nga himsog nga produkto, pananglitan, grapefruit o usa ka bahin sa cottage cheese.
Unsa ang imong makaon samtang mawad-an sa timbang
Dili lang kung unsa ang imong gikaon ang hinungdanon, apan kung giunsa nimo kini buhaton. Dugang pa sa kamatuoran nga ang menu sa usa ka mawad-an sa gibug-aton nga tawo kinahanglan nga naglangkob sa ubos-kaloriya nga mga pagkaon, kamo kinahanglan nga makakat-on sa unsa nga paagi sa combine kanila sa husto nga paagi, unya ang tanan nga mga mapuslanon nga mga butang nga masuhop ug makatabang sa pagpalambo sa metabolismo. Kung mokaon ka sa gikinahanglan nga pamatasan sa himsog nga mga pagkaon sa husto nga kombinasyon, imong saturate ang lawas, apan wala’y usa ka tinulo nga moadto sa tambok sa lawas, tungod kay ang mga tinai gipukaw ug ang tambok nagbuhat kung unsa ang kinahanglan naton, kini gisunog.
Mao nga, ang mga produkto sa karne, isda ug itlog labing maayo nga gihiusa sa mga utanon nga dili starchy. Ang mga produkto sa dairy epektibo nga natunaw sa mga tam-is nga prutas ug berde nga utanon. Ang keso ug keso labing maayo nga kan-on sa parehas nga pagkaon nga adunay maasim nga prutas, kamatis. Ang sour cream makatabang sa paghilis sa mga lugas ug mga lagutmon. Ang masustansya nga mga nuts mahimong magkatabi sa parehas nga plato nga adunay mga utanon.
Mga produkto alang sa pagkawala sa timbang - listahan
Adunay mga pagkaon nga kinahanglan iapil sa pagkaon sa bisan kinsa nga makawala sa sobra nga libra. Pagtubag sa pangutana kung unsang mga produkto ang mahimo nimong mawad-an sa timbang, among gitanyag ang pito nga nanguna:
- Kalunhaw. Kini nga konsepto naglakip sa lettuce, spinach, seaweed, broccoli, asparagus, mainit nga sili. Kini nga mga produkto usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa fiber, mineral ug bitamina, kuhaa ang sobra nga likido.
- Legumes. Kan-a sila alang sa paniudto. Ang mga benepisyo niini nga mga produkto mao ang maayo nga saturation sa lawas, taas nga protina nga sulod, ubos nga kaloriya nga sulod, dugay nga suplay sa enerhiya.
- Mga kamatis nga pepino. Mahimo nimong kan-on kini nga mga pagkaon nga halos wala’y pagdili tungod sa ubos nga sulud sa kaloriya. Dugang pa, sila dato sa mga antioxidant nga naglimpyo sa lawas, ug ang leptin nga anaa sa mga utanon nag-regulate sa gana ug adunay positibo nga epekto sa metabolismo.
- Papaya. Kung himuon nimo nga usa ka lagda ang pagkaon niini sa buntag sa wala pa mokaon, imong madugangan ang rate sa metabolismo ug matabangan ang protina nga masuhop.
- Cod, tuna. Mobati nga gawasnon sa pag-focus kanila sa tibuok nga panahon sa pagkawala sa timbang. Naghatag sila usa ka pagbati sa pagkabusog, adunay sulud nga omega-3 nga mga asido nga nakigbatok sa dugang nga mga libra.
- Mga itlog. Ang pagkaon niini alang sa pamahaw duha ngadto sa tulo ka beses sa usa ka semana dili makadaot, apan kini makatagbaw sa panginahanglan sa lawas sa protina.
- Perlas nga barley. Kini nga cereal adunay dili matunaw nga fiber. Ang paghubag sa tiyan, naghatag sila usa ka taas nga pagbati sa pagkapuno. Ang mga cereal maoy taas nga carb nga pagkaon nga maayong kan-on pipila ka oras sa dili pa mag-ehersisyo.
Unsa nga mga pagkaon ang nagsunog sa tambok ug nagpasiugda sa pagkawala sa timbang
Ang mga kabtangan sa pipila ka mga produkto nagtugot kanimo sa literal nga pagsunog sa tambok. Busa, unsa nga mga pagkaon ang kinahanglan nimong kan-on aron mawad-an sa timbang nga adunay garantiya? Kadtong sa panahon sa asimilasyon diin ang proseso sa pagbahin sa mga tambok mahitabo. Kini naglakip sa:
- Mga lana (olibo, mustasa, linseed). Ang mga fatty acid kinahanglan nga makaon aron mawad-an ang pagbati sa kagutom. Dugang pa, kini adunay oleic acid, nga nagbungkag sa mga tambok.
- Usa ka pinya. Karong bag-o, nakit-an sa mga nutrisyunista nga kini nga prutas adunay usa ka "harmony enzyme", sa siyensya gitawag kini nga bromelain. Gipadali niini ang pagkahugno sa mga komplikadong lipid, ug kini usa ka direkta nga agianan sa pagkawala sa timbang.
- Grapefruit. Kini nga prutas girekomendar nga kan-on sa tunga sa dili pa ang panguna nga pagkaon tungod kay kini adunay mga phytochemical. Makit-an sila sa pulp ug makatabang sa lawas sa pagsunog sa tambok. Labing maayo nga kan-on kini sa buntag sa walay sulod nga tiyan ug sa hapon sa dili pa manihapon.
Unsa ang imong makaon sa usa ka diyeta
Ang pagkaon sa pagkaon sa pagkaon magdepende sa matang sa teknik nga angay kanimo. Ang ilang pagpili dako, gikan sa iladong cottage cheese ngadto sa alkoholikong mga diyeta. Ang labing kasagaran nga mga pagkaon mao ang ubos nga kaloriya nga prutas ug utanon, manok ug isda, ug mga produkto sa dairy. Adunay daghang estrikto nga short-term diets, nga molungtad gikan sa pipila ka adlaw. Ang pagkaon sa matag adlaw hugot nga gihubit ug dili kinahanglan nga independente nga makalkulo ang kantidad sa enerhiya sa mga produkto ug magdesisyon kung unsa ang kan-on kung unsa.
Unsa ang kan-on sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo
Nahibal-an nga ang pagbansay usa ka aktibo nga proseso sa pagbulag sa tambok sa lawas, apan kinahanglan nga sugdan kini, nga kaniadto naghimo usa ka suplay sa enerhiya. Ang mga pagkaon sa wala pa ug pagkahuman nagdepende sa imong gibuhat. Mao nga, ang yoga, kusog o aerobic nga ehersisyo hingpit nga lahi nga mga butang nga nanginahanglan parehas nga lahi nga pamaagi. Mahitungod sa nutrisyon "kaniadto", ang mga opinyon sa mga nutrisyonista nabahin. Ang uban nangatarungan nga kung buhaton nimo kini sayo sa buntag, mahimo nimo kini nga wala’y sulod nga tiyan. Segurado ang uban nga bisag alas 5 sa buntag ipahigayon ang klase, nagkinahanglan gihapon og kusog ang lawas, sa ato pa, pagkaon.
Ang labing maayo nga pre-workout nga enerhiya mao ang gikan sa carbohydrates. Makuha kini pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon sama sa pan, kape ug saging, cereal. Labing maayo ang pag-inom og usa ka pag-alagad sa mga sustansya 1. 5 ka oras sa dili pa magsugod ang klase, aron ang pagkaon adunay panahon nga matunaw ug makahatag og kusog sa lawas. Human sa kaunoran ug mga selula kinahanglan protina. Aron makuha kini, ang cottage cheese, isda, maniwang nga karne angay. Kinahanglan nga mokaon, bisan kung mawad-an ka sa gibug-aton, kung dili ang kahuyang moabut, ug ang mga kaunuran magsugod sa pagka-atrophy.
Ang husto nga mga pagkaon pagkahuman sa usa ka ehersisyo wala maglakip sa tanan nga makadaot: tambok, pinirito, dato. Kung mobalibad ka niini, magpadayon ka nga mawad-an sa gibug-aton sa tanan nga sunod nga adlaw pagkahuman sa pagdula og sports, tungod kay ang lawas nag-agi sa usa ka gipauswag nga proseso sa metaboliko. Ang usa ka paspas nga metabolismo molungtad sa usa pa ka tibuok nga adlaw, mao nga hinungdanon nga atimanon ang husto nga nutrisyon sa tanan nga oras, unya ang resulta mahimong labi ka mamatikdan.